يشير المصطلح النفسي الجسدي إلى المرض الجسدي أو الحالات الأخرى التي تسببها عوامل عقلية مثل القلق أو المشاكل العاطفية. عادةً ما تظهر هذه الأمراض في الجسم كألم جسدي. يمكن أن يساهم الاكتئاب في الإصابة بالأمراض النفسية الجسدية أيضاً ، خاصةً عندما يضعف جهاز المناعة في الجسم بسبب الإجهاد الشديد أو المزمن.
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الحالات النفسية الجسدية وهمية (كلها في الرأس). الأعراض الجسدية للحالات النفسية الجسدية حقيقية ويجب معالجتها تماماً مثل أي مرض آخر.
لسوء الحظ ، لا يحدث هذا دائماً بطريقة فعالة أو في الوقت المناسب. إن وصمة العار الاجتماعية المنتشرة المرتبطة بالمرض النفسي الجسدي قد تمنع الشخص من أخذ العلاج.
حتى عندما يسعى شخص ما إلى العلاج ، فإن وصمة العار موجودة أيضاً في المجتمعات الطبية والبحثية ، على الأقل جزئياً لأن العمليات التي تحرك العلاقة بين الإجهاد والمرض لم يتم فهمها بالكامل بعد.
الأعراض
ربما لم تفكر كثيراً في الطرق الفريدة التي يظهر بها التوتر أو الإجهاد جسدياً ولكن قد يكون من المفيد تعلم كيفية التعرف على الأوقات التي تكون فيها تحت ضغط شديد. عندما تحدد العلامات، يمكنك العمل على تقليل تأثير التوتر على صحتك.
على الرغم من أن الأمر يبدو وكأنه مهمة معقدة ، إلا أن هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها تحديد ما إذا كنت متوتراً أم لا.
على سبيل المثال ، خذ كلتا يديك والمس رقبتك. إذا شعرت أن يديك أبرد من رقبتك بشكل ملحوظ ، فهذه علامة على أنك تحت الضغط. إذا كانت دافئة ، فأنت مرتاح.
تشمل العلامات الجسدية المعتادة الأخرى للإجهاد ما يلي:
• تعرق راحة اليد
• تسارع ضربات القلب
• شعور غريب بمعدتي
• التوتر العضلي
قد تختلف علامات الإجهاد الجسدية حسب الجنس. على سبيل المثال ، في حين أن النساء غالباً ما يبلغن عن أعراض مثل التعب على الرغم من حصولهن على قسط كافٍ من النوم ، وانتفاخ في البطن والإنفعال وتغيرات في فترات الحيض ، فمن المرجح أن تشمل أعراض وعلامات الإجهاد لدى الرجال ألماً في الصدر وتغيرات في الرغبة الجنسية وزيادة ضغط الدم.
تعتمد أعراض الإجهاد أيضاً على العمر. غالباً ما يُظهر الأطفال الإجهاد من خلال أجسادهم لأنهم لم يطوروا بعد اللغة التي يحتاجونها لإظهار شعورهم. على سبيل المثال ، قد يعاني الطفل الذي يواجه صعوبة في المدرسة من آلام متكررة في المعدة وقد يتم إرساله إلى المنزل أو يُطلب منه البقاء في المنزل.
يمكن أن يكون الإجهاد في سنوات المراهقة شديداً بشكل خاص ، لا سيما خلال فترات التكيف الإجتماعي والتغيرات الهرمونية. في بعض الأحيان ، قد تُنسب علامات التوتر لدى الأفراد في هذه الفئة العمرية إلى "قلق المراهقين" عندما يكون في الحقيقة علامة على اكتئاب المراهقين.
كبار السن معرضون أيضاً للاكتئاب ، لأنهم غالباً ما يواجهون العديد من العوامل المركبة ، مثل العزلة والحزن والخسارة والمشكلات الصحية الخطيرة أو المزمنة. تأكد من فهم علامات الاكتئاب لدى كبار السن ، إذا كنت ترعى شخصاً عزيزاً في السن.
الأسباب
هناك بالفعل أنواع مختلفة من التوتر. يمكن أن يكون بعضها إيجابياً. Eustress هو ما يجعل الحياة ممتعة ونشيطة. إنه شعور يجعلك ترغب في الإستيقاظ في الصباح والشعور بالدافع والتحفيز لفعل شيء ما.
إذا شعرت يوماً بالخوف والوفاء عند إكمال مشروع أو شعرت بالخوف عند ركوب الأفعوانية، فقد عانيت من ضغوط جيدة.
من ناحية أخرى ، إذا كنت قد مررت بتغيير كبير في حياتك ، أو خسارة كبيرة ، أو تحملت ضغوطات أخرى ، فإنك تدرك أيضاً ما هو الشعور "السيء" المرتبط بالتوتر.
تماماً كما قد تشعر بالدوار ومشاعر التوتر الجيد في كل مكان ، يمكن أن تشعر بالآثار السلبية للتوتر السيء في جسمك وعقلك.
في حين أن الآليات الدقيقة غير مفهومة تماماً ، يعرف الباحثون أن الاكتئاب والتوترعلى أنهما عملية معقدة ويمكن التعبير عنه على أنهما مرض جسدي وألم. ولكن إليك تشبيه قد يساعدك في توضيح هذه المشكلة. "من الأفضل مقارنة أجسامنا بوعاء الضغط. يعمل بشكل فعال فقط إذا كان بإمكانه إطلاق البخار. خلاف ذلك ، سيستمر الضغط في التزايد حتى ينفجر الغطاء. الآن، تخيل أنه على الرغم من أن القدر تحت الضغط بالفعل ، إلا أنك تحاول ممارسة المزيد من الضغط للحفاظ على الغطاء. عندما لا يستطيع الإناء تحمل كل الضغط بعد الآن ، فإنه ينكسر عند أضعف نقطة له". تحدث نفس العملية للجسم كلما شعرنا بالتوتر.
في الواقع ، من المرجح أن تظهر الأمراض المرتبطة بالتوتر المكان الذي ضعف فيه جسمنا بالفعل. الأفراد الذين يتعرضون للضغط وغير قادرين على "التعبير" عن مشاعرهم أو محاولة "الإحتفاظ بكل شيء" ، سيصلون في النهاية إلى نقطة الإنهيار العاطفي. قد يظهر على شكل اكتئاب ظاهري أو يؤدي إلى نوبة من الاكتئاب الشديد.
عند العودة إلى الماضي ، قد تدرك أن هناك بعض الدلائل التحذيرية على اقتراب مثل هذا الأعراض ، خاصة فيما يتعلق بالأعراض الجسدية التي تعاني منها.
على سبيل المثال ، إذا كانت رقبتك دائماً هي ضعفك الجسدي ، فقد تجد أن ألمك ينحدر عندما تكون متوتراً وتحدث آلام في الظهر والصداع ومشاكل المعدة من الطرق الشائعة الأخرى التي قد يظهر فيها التوتر في جسمك.
كيف يمكن للتوتر أن يجعلك مريضاً
يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضاً على مناعتك. يجد بعض الأفراد أنه عندما يتعرضون للتوتر ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بالزكام أو الأنفلونزا. قد يصابون أيضاً بمزيد من العدوى أو يستغرقون وقتاً أطول ليشعروا بالتحسن.
يعتقد الباحثون أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى المرض والأعراض الجسدية من خلال إطلاق مواد كيميائية معينة في الجسم ، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول مما قد يؤدي إلى الإلتهاب.
هذه المواد الكيميائية هي جزء أساسي من استجابة "الهروب أو القتال" للجسم ويمكن أن تكون مفيدة للغاية. ومع ذلك ، إذا كان الجسم يحتوي على كميات كبيرة أو يطلقها باستمرار على مدى فترة طويلة من الزمن ، فقد تضر هذه المواد الكيميائية أكثر مما تنفع.
التشخيص
عندما تذهب إلى طبيبك وأنت مصاباً بأعراض جسدية ، فسوف يبحث أولاً عن تفسير مادي لألمك. إذا لم يكن هناك سبب مادي واضح يمكنهم من اختباره بسهولة ، فقد يكون التوصل إلى التشخيص وخطة العلاج أمراً صعباً.
في هذه المواقف ، قد يشعر الأفراد أن طبيبهم لا يأخذ أعراضهم على محمل الجد ، أو يمكن أن يعتقد الطبيب بأن الأمر كله من صنع المرضى نتيجة هلوسات في رؤوسهم.
عندما لا يتمكن طبيبك من العثور على سبب جسدي واضح لألمك (مثل العدوى أو الإصابة) ، فإنه يسألك عادة عن شعورك عاطفياً. الأمل هو أنه إذا تم تحديد مصدر التوتر ، فيمكن معالجته (تماماً كما يمكنك العلاج من مرض أو إصابة).
عندما يسأل الأطباء عن التوتر في حياتك ، فإنهم لا يقصدون أن ألمك مزيف أو غير حقيقي. الأعراض المتعلقة بالتوتر الذي تشعر به في جسمك حقيقية جداً ؛ إنها ناجمة فقط عن آليات مختلفة تؤثر على جسدك.
العلاج
قد يرغب طبيبك في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية ، ولكن هذا لا يعني أن الأعراض الجسدية التي تعانيها لا تحتاج إلا إلى العلاج النفسي. من الأهمية بمكان تعلم كيفية إدارة الإجهاد والتوتر بشكل فعال ، ولكن هذه غالباً عملية قد تستغرق وقتاً طويلاً. في غضون ذلك ، عليك أن تعالج ألمك الجسدي والأعراض الأخرى.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من ألم في رقبتك ، فإنك تعلم كيفية التعامل مع مسببات التوتر يمكن أن يساعد بالتأكيد في تجنب الحدوث - لكن الألم ليس فقط في رأسك. في حين أنه قد يبدأ في رأسك ، يمكن أن يسبب الإجهاد سلسلة من المواد الكيميائية في جسمك التي تسبب التهاباً في عضلات رقبتك، والذي بدوره يسبب لك الألم. قد تحتاج إلى أدوية مضادة للإلتهابات أو نوع آخر من العلاج ، مثل التدليك والعلاج الطبيعي للسيطرة على الألم.
تشبيه آخر مفيد هو التفكير في المرض النفسي الجسدي على أنه نهر غارق في الفيضان يحدث بعد انهيار السد. أهم خطوة لتجنب المزيد من الفيضانات هي إصلاح المشكلة. ومع ذلك ، فمن الضروري أيضاً التعامل مع الفيضانات التي حدثت بالفعل أثناء إصلاح السد.
التأقلم
بمجرد أن تعرف كيفية تحديد الوقت الذي تشعر فيه بالتوتر والتعرّف على مصادر القلق في حياتك ، فإن الخطوة التالية هي تعلم كيفية التعامل مع الآليات. من أهم النقاط التي يجب أن تتذكرها هي التعبير عن مشاعرك دون أي خوف.
مثل طنجرة الضغط ، فإن الإجهاد المكبوت في جسمك سيخرج بطريقة أو بأخرى. أفضل شيء وأكثر صحة يمكنك القيام به هو تطوير طريقة مُدارة "للتعبير عن المشاعر وعدم كتمان ما بداخلك" بدلاً من ترك التوتر يجد نقطة ضعف وينفجر.
أثناء محاولتك التعامل مع هذه الآليات لمعالجة التوتر ، تحقق لمعرفة ما إذا كنت تستخدم أي طريقة غير صحية للتكيف ، مثل الإفراط في تناول الكحول.
هناك طرق لا حصر لها للتكيف الصحي. إنها مجرد مسألة إيجاد الأفضل لك. إليك بعض الأفكار لمساعدتك على البدء:
• الثقة في صديق.
• تعلم تقنيات الاسترخاء.
• انضم إلى مجموعات الدعم النفسي.
• كن صادقاً مع الآخرين ومع نفسك.
• استكشاف طرق جديدة ممتعة للتعامل مع التوتر.
• خصص وقتاً للأنشطة الترفيهية التي تستمتع بها.
• خذ قسطاً من الراحة إذا كنت في حالة توتر.
• اتبع نظاماً غذائياً متوازناً ، ومارس الرياضة بانتظام ، وخلق مساحة نوم هادئة.
• افعل شيئاً لطيفاً لشخص ما وتأكد من القيام بأشياء لطيفة لنفسك أيضاً.
• تخلَّ عن الضغائن أو طرق التفكير أو العلاقات غير الصحية أو غير المفيدة لك.
• جرب المكملات الغذائية والأعشاب للتخلص من التوتر أو شاي الأعشاب الذي يقاوم التوتر.
تذكر أن كل شخص يتحكم في التوتر بطريقته الخاصة. يتفاعل شخصان في نفس الحالة المجهدة بشكل مختلف تماماً. بمجرد أن تفهم الطريقة الفريدة التي يؤثر بها التوتر عليك (جسدياً وعاطفياً)، يمكنك العمل على تطوير طرق فعالة وصحية لإدارتها.
الموضوع الأخير الجدير بالذكر حول التعامل مع التأثيرات الجسدية للتوتر هو شجاعتك واستعدادك لتجاهل أو التخلي عن ما هو غير مفيد لك. لا شك أنه قد يكون صعباً في بعض الأحيان ولكن صحتك الجسدية والعقلية أهم بكثير. قد تضطر إلى مواجهة بعض الحقائق التي يصعب عليك مواجهتها. توقف عن التفكير في الأمور المزعجة والندم على ماضيك. خذ الحياة بسهولة لتشعر بتحسن أكبر من ذي قبل. إذا تخليت عن السيطرة في بعض أجزاء حياتك أو حاولت ألا تتوقع الكمال طوال الوقت ، فسيقل مستوى التوتر لديك تدريجياً. ضع توقعات واقعية لنفسك ثم ابذل قصارى جهدك لتحقيق أهدافك المفضلة دون الضغط على نفسك. عندما تتعرف أكثر على المصادر التي تسبب التوتر في حياتك ، ستتمكن من إدارة جميع المواقف بسهولة.
