مراحل النوم الرئيسية والأسباب الشائعة للأحلام

عندما ننام ، يمر دماغنا بخمس مراحل مختلفة مقسمة إلى مجموعتين رئيسيتين ؛ أحدهما هي نوم حركة العين غير السريعة NREM   والآخرى هي نوم حركة العين السريعة REM  تحدث الأحلام في هذه المرحلة في الغالب).

في ليلة عادية ، نحلم لمدة ساعتين تقريباً. فيما يلي سوف نشرح مراحل النوم وكيف ومتى ولماذا تحدث الأحلام.

مراحل النوم

كما ذكرنا سابقاً ، يمر دماغنا بخمس مراحل مختلفة عندما ننام. الأول هو نوم حركة العين السريعة      REMحيث تتحرك العينان في اتجاهات مختلفة بسرعة. تُعرف المراحل الأربع الأخرى بالنوم non-REM (NREM ).

عادةّ ما ندخل مرحلة نوم حركة العين السريعة خلال أول 90 دقيقة. بما أن دورة النوم تتكرر طوال الليل ، فإن نوم REM  يحدث عدة مرات كل ليلة. يمثل أكثر من 50 في المائة من الرضع و 20 إلى 25 في المائة من الكبار من دورة نوم. تحدث معظم الأحلام أثناء نوم حركة العين السريعة ويعتقد أنها تلعب دوراً في التعلم والمزاج والذاكرة. فيما يلي بعض الحقائق عن نوم حركة العين السريعة:

• في هذه المرحلة ، يمكن أن يصبح التنفس غير منتظم وسريع.

• أثناء نوم حركة العين السريعة ، يكون عقلك نشطًا تقريباً كما هو عندما تكون مستيقظًاً.

• شرب الكحول قبل النوم يقلل من كمية نوم حركة العين السريعة التي نحصل عليها.

• الأفراد المصابون باضطراب نوم حركة العين السريعة يتصرفون بشكل غير سوي.

• يمكن أن يساعد نوم حركة العين السريعة في تقوية الذكريات.

 

نوم حركة العين السريعة (REM)  

عادةً ما تستمر المرحلة الأولى من حركة العين السريعة لمدة 10 دقائق ، مع زيادة طول كل مرحلة بشكل تدريجي. تستمر المرحلة الأخيرة من نوم  REM   لمدة تصل إلى ساعة. أثناء نوم حركة العين السريعة ، يمر المخ والجسم بالعديد من التغييرات ، بما في ذلك:

• الحركة السريعة للعينين

• زيادة في معدل ضربات القلب (إلى ما يقرب من مستويات الاستيقاظ)

• عدم انتظام وسرعة التنفس

• التغيرات في درجة حرارة الجسم

• ارتفاع ضغط الدم

• زيادة استهلاك الدماغ للأكسجين

• الإثارة الجنسية عند كلا الجنسين

• ارتعاش في الأطراف والوجه

يعاني معظم الأفراد من حالة من الشلل المؤقت حيث يرسل الدماغ إشارات إلى النخاع الشوكي لإيقاف حركة الساقين والذراعين. يُعرف هذا النقص في نشاط العضلات باسم Atonia وقد يكون آلية وقائية لتجنب الإصابة التي قد تكون ناجمة عن تحقيق أحلامك.

غالباً ما يرتبط نوم حركة العين السريعة بالأحلام الواضحة جداً بسبب زيادة نشاط الدماغ. نظراً لأن الدماغ لا يزال نشطًاً ، لا يتم تثبيط حركة العضلات في هذه المرحلة والتي تسمى أحياناً بالنوم المتناقض.

نوم حركة العين غير السريعة Non-REM

قبل بدء مرحلة نوم حركة العين السريعة ، يمر الجسم بكل مرحلة من مراحل النوم Non-REM. كل مرحلة من مراحل حركة العين غير السريعة تستمر لمدة 5-15 دقيقة.

• المرحلة الأولى من نوم حركة العين غير السريعة: في هذه المرحلة ، نحن بين اليقظة والنوم أو في نوم خفيف للغاية.

• المرحلة الثانية من النوم Non-REM: تتميز هذه المرحلة بنوم أعمق قليلاً. ينخفض معدل ضربات القلب وتنخفض درجة حرارة الجسم.

• المرحلتان 3 و 4 من نوم حركة العين غير السريعة: تُعرف هذه الحالة من النوم التصالحي والعميق بنوم دلتا أو نوم الموجة البطيئة. يزداد إمداد العضلات بالدم وترخي العضلات وينمو الجسم ويصلح الأنسجة. يتم تجديد مخازن الطاقة وإفراز الهرمونات.

مع تقدم الأفراد في العمر ، فإنهم يميلون إلى الحصول على نوم أقل من حركة العين غير السريعة. عادةً ما يحصل أولئك الذين تقل أعمارهم عن 30 عاماً على ساعتين من النوم التصالحي كل ليلة بينما قد يحصل كبار السن على 30 دقيقة فقط.

• المهام والوظائف

وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية ، يُعتقد أن نوم حركة العين السريعة يؤثر على التعلم والمزاج والذاكرة بشكل إيجابي. يُعتقد أيضاً أنه يساهم في تحسين الدماغ عند الرضع. ومع ذلك ، فإن النقص في نوم حركة العين السريعة قد يكون له آثار سلبية على الصحة العاطفية والجسدية.

• التعلم والذاكرة

توصي الأبحاث بأنه عندما يكون الأفراد غير قادرين على الدخول في نوم REM ، فإنهم يجدون صعوبة في تذكر ما تم تعليمهم قبل النوم.

وفقاً لبحث تم إجراؤه على الفئران ، فإن الحرمان من نوم REM لمدة 4 أيام فقط له تأثير كبير على تكاثر الخلايا في جزء الدماغ المرتبط بالذاكرة طويلة المدى.

من المحتمل أن يكون الجمع بين كل من النوم بدون حركة العين السريعة وحركة العين السريعة ضرورياً لكل من الذاكرة والتعلم.

• تحسين الجهاز العصبي المركزي

قد يكون نوم حركة العين السريعة مهماً بشكل خاص لتحسين الدماغ عند الرضع. تشير بعض الدراسات إلى أن مرحلة النوم هذه مسؤولة عن التحفيز العصبي الضروري لتطوير السيالات العصبية الناضجة.

قد تساعد هذه النتائج في تفسير سبب حاجة الأطفال إلى مستويات أعلى من نوم حركة العين السريعة كل ليلة، مع انخفاض مدة نوم حركة العين السريعة مع تقدم الناس في السن.

 

 

الآثار الجانبية لقلة نوم حركة العين السريعة

يمكن أن يؤدي قلة نوم حركة العين السريعة إلى:

• انخفاض مهارات التأقلم: تظهر الأبحاث أن الحيوانات المحرومة من نوم REM تظهر شذوذاً في الاستجابات الدفاعية في المواقف الخطرة وآليات التأقلم.

• زيادة الوزن: وفقاً لدراسة أجريت في جامعة بيتسبرغ ، فإن فترات النوم القصيرة وقلة نوم حركة العين السريعة مرتبطة بزيادة الوزن لدى الأطفال والمراهقين.

• الصداع النصفي: كلما كان نوم الريم أقل ، زاد عدد نوبات الصداع النصفي التي نعاني منها.

كيفية تحسّين نوم حركة العين السريعة

هناك العديد من الطرق لتحسين نوم حركة العين السريعة وحركة العين السريعة لزيادة فوائد النوم الجيد ليلاً. قد تكون النصائح التالية مفيدة في الحصول على نوم أفضل لحركة العين السريعة:

• اتباع روتين يومي قبل النوم

من خلال اتباع روتين ما قبل النوم كل ليلة ، سيكون الجسم والعقل مستعدين للنوم. عادةً ما يلعب اتباع روتين قبل النوم المنتظم دوراً مهماً في زيادة مدة النوم إلى الحد الأقصى. نتيجة لذلك ، سيتم زيادة عدد مراحل نوم REM التي تم اختبارها.

• تقليل الاستيقاظ ليلاً

يمكن للأصوات العالية والأضواء الساطعة ودرجات الحرارة الدافئة أن تقطع النوم. للحصول على ظروف نوم أفضل ، أغلق الهواتف المحمولة وجميع مصادر الضوضاء وتخلص من مصادر الضوء من غرفة النوم. من الأفضل النوم في درجات حرارة تتراوح بين 60 و 67 درجة فهرنهايت.

• النوم الكافي

يحتاج الشخص البالغ السليم إلى 7-9 ساعات من النوم ليلاً. النوم أقل من هذا يقلل من عدد مراحل نوم حركة العين السريعة التي تمر بها.

• الإمتناع عن شرب الكحول قبل النوم

نظراً لأن المستويات المعتدلة إلى المرتفعة من تناول الكحول قبل النوم يمكن أن تقلل من مدة مراحل نوم حركة العين السريعة وتسبب في تأخر الدخول في مرحلة حركة العين السريعة الأولى ، فمن المستحسن منع استهلاك الكحول قبل النوم.

• معالجة الحالات الطبية

يمكن أن يكون لبعض الحالات الطبية مثل انقطاع النفس النومي تأثيرات على جودة النوم ونوم حركة العين السريعة.

ما هي الأحلام؟

الأحلام هي في الأساس صور وقصص تخلقها أذهاننا أثناء نومنا. يمكنهم تغيير شعورنا إلى السعادة أو الخوف أو الحزن.

على الرغم من أن الأحلام يمكن أن تحدث في أي وقت أثناء النوم ، إلا أن معظم الأحلام الواضحة تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة REM، عندما يكون الدماغ في أعلى مستوى من النشاط. يدعي بعض الخبراء أننا نحلم على الأقل من أربع إلى ست مرات في الليلة.

لماذا نحلم؟

هناك العديد من النظريات حول سبب حلمنا ، لكن لا أحد يعرف ذلك على وجه اليقين. يقول بعض الباحثين إن الأحلام ليس لها معنى أو غرض وهي أنشطة لا معنى لها للدماغ النائم. ومع ذلك ، يرى آخرون أن الأحلام ضرورية للصحة العقلية والجسدية والعاطفية.

لقد صورت الدراسات أهمية الأحلام في حياتنا وصحتنا. اكتشف الباحثون أن المشاركين الذين لم يُسمح لهم بالحلم أو لم يتمكنوا من الحلم قد تعرضوا لما يلي:

• زيادة التوتر

• الكآبة

• القلق

• صعوبة في التركيز

• الميل إلى الهلوسة

• زيادة الوزن

• عدم التنسيق والإنتظام

• يقول العديد من الخبراء أن الأحلام:

• تساعد في حل المشاكل في حياتنا

• معالجة العواطف

• دمج الذكريات

إذا ذهبنا إلى الفراش بفكر سيء ، فقد نستيقظ بمشاعر أو موقف أو حل أفضل. يعتقد "سيغموند فرويد" أن الأحلام هي نافذة على اللاوعي لدينا وافترض بأنها تكشف عن ما يلي:

• الرغبات اللاواعية

• الدوافع

• الأفكار

اعتقد "فرويد" أن الأحلام هي وسيلة للناس لإشباع الرغبات والدوافع غير المقبولة للمجتمع.

ربما تساعد بعض الأحلام عقولنا على معالجة أفكارنا وأحداث اليوم. قد يكون البعض الآخر نتيجة نشاط طبيعي للدماغ ويعني القليل جداً إن وجد. يحاول الباحثون معرفة بالضبط لماذا نحلم.

 

ماذا تعني الأحلام؟

مثلما توجد آراء مختلفة حول سبب حلمنا ، هناك أيضاً آراء مختلفة حول ما تعنيه الأحلام. يقول بعض الباحثين إن الأحلام لا علاقة لها بأفكارنا أو عواطفنا الحقيقية. إنها مجرد قصص غريبة لا علاقة لها بالحياة الطبيعية.

ومع ذلك ، يجادل آخرون بأن أحلامنا قد تعكس أفكارنا ومشاعرنا الأساسية وأعمق رغباتنا ومخاوفنا واهتماماتنا وخاصةً أحلامنا المتكررة. من خلال تفسير أحلامنا ، قد نكون قادرين على اكتساب نظرة ثاقبة لأنفسنا وحياتنا. يقول العديد من الأفراد إنهم توصلوا إلى أفضل أفكارهم أثناء الحلم. لذلك ، يمكن أن نستنتج أن الأحلام قد تكون قناة للإبداع.

غالباً ما يحلم الأفراد بأنه يتم مطاردتهم أو يسقطون من منحدرأو غير ذلك، من المحتمل أن تكون هذه الأنواع من الأحلام ناتجة عن القلق أو التوتر الخفي. في حين أن الأحلام قد تكون متشابهة ، يقول الخبراء إن المعنى الكامن وراء الحلم محتلف عن كل شخص وبالتالي ، يعتقد العديد من الباحثين أنه لا ينبغي أن نثق في الكتب أو "قواميس الأحلام" ، التي تعطي معنى دقيقاً لرمز أو صورة حلم معينة. السبب المحدد وراء حلمنا هو خاص ومختلف بالنسبة لنا. على الرغم من أن العلماء لا يستطيعون الجزم بمعنى الأحلام ولماذا نحلم ، فإن العديد من الأفراد يجدون معنى في أحلامهم.

الكوابيس

الأحلام المزعجة (الكوابيس) شائعة عند البالغين والأطفال. تحدث الكوابيس عادةً بسبب:

• التوتر والصراع والخوف

• مشاكل عاطفية

• صدمة

• مرض

• الأدوية أو تعاطي المخدرات

إذا كان لدينا كابوس مستمر ، فقد يحاول العقل الباطن إخبارنا بشيء ما. لذلك من الأفضل الإستماع إليها. إذا لم نتمكن من معرفة سبب وجود أحلام مزعجة لدينا وما زلنا نحلم بها ، يجب أن نتحدث إلى مقدمي رعاية الصحة العقلية. قد يكونون قادرين على مساعدتنا في اكتشاف سبب كوابيسنا بالضبط وتقديم نصائح لاكتشافها. تذكر أنه مهما كان الكابوس مخيفاً ، فهو ليس حقيقياً وعلى الأرجح لن يحدث لنا في الحياة الواقعية.

الحلم الواعي

هو أي حلم يدرك صاحبه أنه يحلم وهذا ما يسمى بالحلم الواضح. أظهرت الدراسات أن الحلم  الواعي يصاحبه تنشيط متزايد لأجزاء الدماغ التي يتم قمعها عادة أثناء النوم. يظهر الحلم الواعي حالة دماغية بين نوم حركة العين السريعة والإستيقاظ.

 

بعض الأفراد الحالمين الواضحين قادرون على التأثير في اتجاه أحلامهم وتغيير القصة. في حين أن هذا قد يكون تكتيكاً جيداً يجب اتخاذه وبشكلٍ خاص أثناء الكابوس ، يعتقد بعض خبراء الأحلام أنه من الأفضل ترك أحلامنا تتحقق بشكل طبيعي.