جراحة السمنة مفيدة وفعالة لإنقاص الوزن ولكنها لا تعمل كعلاج سحري. لتجربة أفضل النتائج بعد عمليات علاج البدانة ، ستحتاج إلى الإلتزام بنظام تمارين علاج البدانة واتباع نظام غذائي صحي حتى تتمكن من تعزيز فقدان الوزن والشعور بتحسّن من أي وقت مضى. تأتي ممارسة التمارين بعد عمليات إنقاص الوزن بفوائد كثيرة.
متى يجب أن أبدأ بممارسة الرياضة بعد جراحة إنقاص الوزن؟
يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية بعد جراحة إنقاص الوزن على التعافي بسرعة أكبر. سوف تساعد على تعزيز الدورة الدموية وتعزيز التئام الجروح وتقليل مخاطر تجلط الدم وتحسين وظيفة الأمعاء.
خلال الأسبوع الأول ، يمكنك البدء في المشي، جرب عدة نزهات قصيرة يومياً حيث يمكنك التنقل في المنزل واستخدام الدرج في المنزل والاستحمام.
إذا كنت ستخضع لعملية جراحية بالمنظار ، فيجب أن تكون قادراً على القيام بمعظم أنشطتك المعتادة في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى اثني عشر أسبوعاً إذا أجريت جراحة مفتوحة.
يُقترح المشي بشكل منتظم لتحسين مستوى نشاطك البدني. يجب عليك زيادة المسافة إذا شعرت أنك بخير. يمكنك أيضاً المشي 10000 خطوة يومياً. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة الأنشطة الهوائية مثل ركوب الدراجات والمشي السريع بعد فترة وجيزة من عملية إنقاص الوزن. بشكل عام ، يمكن أن تكون هذه الأنشطة محدودة اعتماداً على درجة الانزعاج التي قد تسببها.
قد تبدأ في السباحة بمجرد أن يتأكد الجراح من أن الجروح قد تعافت بشكلٍ كافٍ. لا يُنصح عموماً بالأنشطة التي تتضمن رفع الأثقال أو التي تتطلب مجهوداً أكبر مقارنةً بتلك المذكورة أعلاه لمدة ثلاثة أسابيع بعد الجراحة. قد يختلف هذا ، لذا من الأفضل استشارة الجراح أولاً.
أقرأ أيضاً : 10 تطبيقات للهاتف النقال مفيدة للرعاية الصحية في عام 2019
ما نوع التمرين الذي يمكنني القيام به بعد عملية إنقاص الوزن؟
سيتم إعطاؤك خطة تمارين تبدأ تدريجياً بكميات قليلة إلى معتدلة من الأنشطة البدنية ، مثل 10 دقائق في اليوم. يجب أن يكون التمرين مكثفاً بما يكفي لجعل قلبك ينبض بشكل أسرع والشعور بضيق في التنفس.
يجب أن يكون لديك أنواع مختلفة من التمارين في برنامجك تزيد من قدرتك على التحمل والقوة والمرونة. حاول مزج تمارين الأيروبيك لتقليل الدهون في جسمك مع تمارين مقاومة الوزن التي ستبني وتقوي عضلاتك.
تشمل أفضل أنواع الأنشطة التي يجب مراعاتها التمارين ذات التأثير القليل مثل السباحة والمشي وركوب الدراجات والرقص واليوجا ودروس التمارين الرياضية والركض والأوزان الخفيفة التي تحظى بشعبية كبيرة بعد جراحة علاج البدانة. هناك ثلاثة مجالات رئيسية عليك التركيز عليها عندما يتعلق الأمر بالتمرين. فلنستعرض كل منها:
1. عمليات الإحماء والتهدئة (التبريد)
من المهم أن تقوم بالإحماء قبل كل تمرين لعلاج السمنة وأن تهدأ بعد ذلك. سيؤدي الإحماء إلى تحسين الدورة الدموية وإرخاء عضلاتك. في حين أنه يمكن أن يساعدك في تحقيق أقصى استفادة من التمرين ، إلا أنه يجنبك حدوث الإصابات أيضاً.
عليك أن تقوم بالإحماء لمدة 5-10 دقائق من خلال تمارين الإطالة الخفيفة أو القفز أو الركض الخفيف أو المشي.
بعد التمرين ، يجب أن تقضي من 5 إلى 10 دقائق في التهدئة من أجل خفض معدل ضربات القلب والتنفس ببطء ، مما يؤدي إلى تجنب حدوث الدوار. كما أنه يتيح لجسمك التخلص من حمض اللاكتيك الذي يتم تكوينه أثناء التمرين الشاق ويمكن أن يكون مدمراً لعضلاتك.
2. تمارين الكارديو
للتمارين الهوائية المنتظمة فوائد كثيرة. قد تمنحك المزيد من الطاقة وتساعدك على النوم بشكل أفضل. يمكن أن يؤدي ضخ الدم بطريقة جيدة إلى زيادة التمثيل الغذائي ومستوى الطاقة لديك.
بالإضافة إلى ذلك ، تنتج أمراض القلب الإندورفين والذي يمكن أن يزيد من ثقتك بنفسك ويقوي رئتيك وقلبك، ويعزز كثافة العظام (وهو أمر مهم لدرء التهاب المفاصل) ، ويعزز أيضاً قدرتك على التركيز والحدة الذهنية.
في وقت مبكر بعد العملية ، يُقترح المشي لأنه يقلل المضاعفات ويعزز تعافيك. في النهاية ، قد تكون التدريبات المائية والسباحة خيارات جيدة جداً منخفضة التأثير. تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة والجري من الخيارات الخارجية النشطة للغاية.
3. تدريب القوة
تدريب القوة ضروري للحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ومحرك الجسم لحرق السعرات الحرارية. كما أنه يساعد على تحسين قوة عظامك. تمارين القوة مفيدة للغاية لبناء العضلات وبالتالي يمكنك أن تكون أكثر نشاطًاً وتستمتع بالحياة أكثر.
عندما يتعلق الأمر بتدريبات القوة ، فإن البدء ببطء مهم للغاية. ابدأ بأوزان 1-5 أرطال ثم زد الوزن عندما يمكنك أداء ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 مثلاً ولكن إذا شعرت بألم حاد ، فلا تحاول الضغط أكثر ؛ توقف وجرب تمارين أخرى.
تمارين الاندفاع ورفع الأثقال والقرفصاء كلها تمارين بدانة رائعة لتدريب القوة. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون تمارين الجرش أو الجلوس أو التمارين الأساسية الأخرى تمارين مثالية للتنغيم بعد جراحة علاج البدانة وإنتاج قوة أساسية أكبر لتجنب الإصابات المستقبلية.
4. المرونة
تدريب المرونة مهم لمساعدتك على منع إصابة نفسك. إذا شعرت بألم أو ضيق بعد تمارين علاج البدانة ، فقد يكون تدريب المرونة مفيداً لك. يمكن أن يساعدك أيضاً في منع إجهاد نفسك عند رفع الأثقال أو الجري.
تمارين الإطالة هي تمرين عالي المرونة ومن المهم القيام به بعناية.
• لا تقفز لأعلى ولأسفل
• نفذ تمارين الإطالة بشكل جيد حتى تشعر بالألم ولكن انسحب إذا شعرت بألم حاد
• نفذ كل تمرين مرونة ببطء وحافظ على الوضعية لمدة عشر ثوان
كيف يمكن أن يساعدني اتباع برنامج تمرين رياضي؟
سيوفر لك أسلوب الحياة الصحي الذي يتضمن برنامجاً للتمارين الرياضية العديد من الفوائد ، بما في ذلك:
• المحافظة على فقدان الوزن
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان
• زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
• المساعدة في الحفاظ على قوة العضلات وقدرتها على التحمل وتنميتها
• تعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك
• تعزيز استقرار المفاصل وسلامتها وقوة العظام
• مساعدة قدرتك على أداء أنشطة الحياة الروتينية
• تعزيز مرونة وسلامة بشرتك
• تحسين صحتك العامة ونظرتك العقلية ورفاهيتك
• تحسين مزاجك وتقليل التوتر والقلق
هل يمكن أن تساعدني التمارين الرياضية في التخلص من الجلد الزائد بعد جراحة إنقاص الوزن؟
في حين أن عملية إنقاص الوزن يمكن أن تزيل الدهون من جسمك بنجاح ، إلا أنها لا تساعد على شد الجلد. إذا كنتِ تعانين من السمنة ، خاصة لسنوات عديدة فقد تتُركين مع ثنيات زائدة ولفائف من الجلد والبطن وخاصة حول الثديين والأطراف والوركين. قد يكون من الصعب الحفاظ على هذه اللفائف والطيات نظيفة ، لذلك قد تكون عرضة للإصابة بالعدوى والطفح الجلدي.
سيشد التنغيم العضلي بشرتك المترهلة. ومع ذلك ، يمكنك التفكير في إجراء عملية تجميلية للقضاء على الجلد الزائد. من الأفضل أن تناقش مع استشاري جراحة التجميل خيارات الجراحة التجميلية مثل شد الثدي وشد البطن.
لم أعتد ممارسة الرياضة قبل إجراء هذه العملية. هل يمكنني البدء في فعل ذلك الآن؟
إذا لم تكن تمارس الرياضة قبل إجراء عملية إنقاص الوزن ، فقد يكون من الصعب البدء في برنامج للتمارين الرياضية. أيضاً ، غالباً ما يحد وزن الجسم الزائد من قدرتك على النشاط البدني. من الأهمية بمكان أن تفهم كيفية التغلب على ذلك.
• سوف تحتاج إلى اتباع برنامج تمرين رياضي خاص بك يسمح لك بالنشاط والخروج.
• استبدل وقت الجلوس امام شاشة التلفاز ببرنامج تمرين رياضي لتحسين مستويات اللياقة والطاقة لديك.
• تأكد من البدء ببطء لتجنب الإصابات.
• يعد المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق يومياً بداية جيدة. زدها حتى 15 دقيقة مرتين في اليوم.
• لست مضطراً للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة نظراً لوجود العديد من الخيارات الأخرى الممكنة لتختارها ، مثل تمشية كلبك أو البستنة أو الرقص أو ركوب الدراجات حول المنزل أو ممارسة الرياضة أو الأعمال المنزلية. استشر جراح السمنة الخاص بك للعثور على أفضل نظام تمرين يناسبك.
أهم النصائح:
• من المهم أن تتذكر أنه إذا أصيبت بعض أجزاء جسمك أثناء قيامك بتمرين معين ، فيجب عليك التوقف عن القيام بذلك على الفور.
• تحديد أهداف واضحة يمكن تحقيقها لبرنامج التمرين الخاص بك.
• حاول القيام بمجموعة متنوعة من التدريبات لعدم الشعور بالملل. من الأفضل أداء أنشطة بدنية ممتعة بالنسبة لك. في هذه الحالة ، سيكون لديك الدافع لمواصلة القيام بها.
• من السهل الإحتفاظ ببعض الأنشطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو البستنة التي لا تحتاج إلى أي مرفق أو معدات خاصة.
• تحديد أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة. بينما يفضل بعض الأفراد ممارسة الرياضة في الصباح ، قد يحب البعض الآخر القيام بهذه الأنشطة في الليل.
• ابدأ في ممارسة الرياضة بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام. في هذه الحالة سوف تتجنب عسر الهضم والحموضة المعوية.
• امنح عضلاتك 24 ساعة على الأقل لتتعافى بعد التمرين للسماح لها بالقدرة والقوة بشكل صحيح.
• شرب الكثير من الماء له أهمية كبيرة وخاصةً أثناء وبعد التمرين. احتفظ دائماً بالماء بجانبك لشربه بإنتظام.
• بعد عملية إنقاص الوزن ، سوف تحتاج إلى تناول مكملات الفيتامينات والمعادن يومياً للوقاية من سوء التغذية. ستساعدك هذه الأنواع من المكملات أيضاً على اكتساب عضلات وعظام صحية ، وحتى زيادة طاقتك نظراً لأنك تقوم بتدعيم جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها وبالتالي ، سيتم تعظيم فعالية التمرين بعد جراحة السمنة.
تلعب التمارين الرياضية دوراً مهماً في مساعدة مرضى السمنة على تحقيق النجاح على المدى الطويل في أهدافهم المتمثلة في إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن المطلوب بمجرد تحقيقه والعيش بأسلوب حياة صحي. يُقترح العمل مع جراح السمنة واختصاصي اللياقة البدنية لتخطيط برنامج يلبي احتياجاتك الفريدة ، مثل تفضيلاتك الشخصية وقدرتك وأهدافك لفقدان الوزن ونمط حياة صحي نشط.
على الرغم من أن فقدان الوزن يمثل تحدياً في بعض الأحيان ويتطلب التزاماً مستمراً ، إلا أنه يُعتقد أن التعايش مع السمنة أكثر صعوبة. يمكنك التأكد من أنه بالمثابرة والتفاني ، ستتمكن من التغلب على جميع المشاكل المتعلقة بالوزن وتحسين مظهرك للاستمتاع بالحياة أكثر.
