يُعرف الجلد بأنه أحد أهم أعضاء الجسم بسبب الوظائف القيمة التي يؤديها ؛ إنه خط الدفاع الأول بين أجسامنا والعالم الخارجي ويقينا من أشعة الشمس الضارة والأشعة فوق البنفسجية والبكتيريا والفيروسات والتلوث. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب دوراً مهماً في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على توازن السوائل في الجسم والتحكم بمعدل رطوبة الجسم.
يمكن أن تتأثر بشرتنا بالعديد من العوامل: وهي تشمل بشكل أساسي علم الوراثة والشيخوخة والهرمونات والأمراض. في حين أن هذه المشكلات خارجة عن سيطرتنا ، يمكن تحديد العوامل الخارجية بسهولة.
على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي التعرض بكثرة لأشعة الشمس غير المحمية والنظام الغذائي غير الصحي والتوتر وقلة النوم والتدخين إلى إلحاق أضرار جسيمة ببشرتنا.
إذا كنت تعاني من هذه المشاكل ، فلا داعي للقلق بعد الآن. من خلال اتباع الأساليب الفعالة المذكورة أدناه ، ستحصل على بشرة نضرة ومثالية.
1. اتباع نظام غذائي صحي
هناك صناعة بمليارات الدولارات مخصصة للمنتجات التي تحافظ على بشرتك في أفضل حالاتها وتدعي أنها تحارب علامات الشيخوخة.
النظام الغذائي الذي تتبعه لا يقل أهمية عن المنتجات التي تستخدمها لبشرتك. يمكن لنظامك الغذائي أن يعزز صحة بشرتك من الداخل إلى الخارج ، لذلك تبدو البشرة صافية عندما تتبع نظاماً غذائياً صحياً.
أغذية مفيدة لبشرة صحية
فيما يلي بعض الأطعمة التي تم اقتراحها من خلال الأبحاث على أنها صحية للبشرة.
• يمتلك المانجو مركبات ذات خصائص مضادة للأكسدة والتي يمكن أن تكون مفيدة لحماية مكونات الجلد ، مثل الكولاجين.
• الطماطم تعمل على الوقاية من سرطان الجلد. أظهر أحد الأبحاث التي أجريت على الفئران أن استهلاك الطماطم يومياً قلل من تطور أورام سرطان الجلد بنسبة 50 في المائة بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
قد يساعد تناول الطماطم على أساس يومي في الحماية من سرطان الجلد.
أظهرت الدراسات أن دمج معجون الطماطم في وجباتك يمكن أن يساعد في حمايتك من حروق الشمس. الأفراد الذين يتناولون 40 جراماً من معجون الطماطم يومياً هم أقل عرضة بنسبة 40 في المائة من حروق الشمس من الأفراد الذين لا يستهلكون معجون الطماطم في وجباتهم.
يُعتقد أن اللايكوبين ، الصباغ المسؤول عن إعطاء الطماطم اللون الأحمر الغامق ، يلعب دوراً مهماً في التأثير الوقائي للطماطم ضد أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
• يرتبط زيت الزيتون بانخفاض خطر حدوث شيخوخة ضوئية مكثفة للوجه - أي الضرر التراكمي للجلد الذي يشمل التجاعيد وتغير اللون والبقع الداكنة التي تنتج عن التعرض لأشعة الشمس على المدى الطويل.
• الكاكاو الغني بالفلافانول الموجود في الشوكولاتة الداكنة قد يعزز وظيفة وبنية الجلد. اكتشف العلماء أن الكاكاو الغني بالفلافانول كان له تأثير في تقليل خشونة وتقشر الجلد وتعزيز ترطيب البشرة وتحسين دفاعات البشرة ضد الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية.
• تم اقتراح الشاي الأخضر للعديد من الفوائد للبشرة. تسمى المركبات الموجودة في الشاي الأخضر بالبوليفينول ويمكنها تجديد خلايا الجلد الميتة. يوصى بشدة بشرب الشاي الأخضر لأنه قد يكون مفيداً لبعض الأمراض الجلدية أو التئام الجروح.
كما أظهر نتائج رائعة كعلاج محتمل لأمراض الجلد مثل قشرة الرأس والصدفية. غالباً ما تظهر بقع من الجلد الجاف والحمراء والقشاري في هذه الحالات - عادةً نتيجة للإفراط في إنتاج خلايا الجلد والإلتهابات. قد يؤدي الشاي الأخضر إلى إبطاء إنتاج خلايا الجلد ومنع حدوث الإلتهاب أيضاً.
• الشاي الأبيض له خصائص مضادة للشيخوخة ومضادة للسرطان. أظهرت إحدى الدراسات أن بعض مكونات الشاي الأبيض قد تحمي البشرة من تلف الخلايا المناعية والإجهاد التأكسدي.
• الكالي هو أحد أفضل مصادر الزياكسانثين واللوتين. قد تحمينا من تلف الجلد الناجم عن الضوء وخاصةً من الأشعة فوق البنفسجية.
• أوميغا 3 موجود في الأسماك الزيتية وبذور اليقطين والجوز ، أو الزيوت مثل زيت الذرة وزيت بذر الكتان يمكن أن تتجنب جفاف الجلد وتقشره.
• قد يساعد فول الصويا في تعزيز تجاعيد جلد أقدام الغراب التي تظهر في الزاوية الخارجية للعين عند الإناث في فترة انقطاع الطمث.
لا تعتمد أبداً على الأطعمة لحماية بشرتك من أشعة الشمس. للقيام بذلك ، استخدم دائماً واقياً من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 15 ، وابحث عن الظل بين الساعة 10 صباحاً و 2 ظهراً وارتدي ملابس تغطي بشرتك وقبعة واسعة الحواف.
حمية تقليل السعرات الحرارية
أثبت بحث تم إجراؤه على الفئران أن تقليل تناول السعرات الحرارية يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة الخلوية. يمكن أن تكون هذه النتائج بمثابة استراتيجية لمكافحة الشيخوخة لإختبار البشر في المستقبل.
اكتشف العلماء أن تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 35 في المائة كان له تأثير على الشيخوخة داخل الخلية. يمكن أن يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى إبطاء صانعي البروتين في الخلية ، الذين يطلق عليهم الريبوسومات ، وتباطؤ عملية الشيخوخة أيضاً.
لم يؤدي هذا الإنخفاض في السرعة إلى خفض إنتاج الريبوسومات فحسب ، بل منحها أيضاً وقتاً لإصلاح نفسها والحفاظ على أداء الجسم بالكامل بشكل جيد.
أظهرت دراسة أخرى أن الألانتوين - وهو مركب موجود في العديد من كريمات الوجه المضادة للشيخوخة - يحاكي تأثير الأنظمة الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية ويزيد من العمر بأكثر من 20 بالمائة.
الكحول
يمكن أن يقلل التوقف عن تناول الكحول من خطر الإصابة بسرطانات الجلد غير الميلانينية. كشفت الدراسات أن تناول الكحول المرتفع يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بسرطان الخلايا القاعدية وسرطان الخلايا الحرشفية الجلدي.
كما تبين أنه مقابل كل زيادة بمقدار 10 جرامات في الإستهلاك اليومي للكحول ، يرتفع خطر الإصابة بسرطان الخلايا القاعدية بنسبة 7 في المائة ، كما يرتفع خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية الجلدي بنسبة 11 في المائة.
2. التحكم بالتوتر
وجد العلماء بعض الروابط بين مستويات التوتر ومشاكل الجلد. في معظم الأحيان ، تظهر بثور قبيحة المنظر على وجوهنا قبل حدث مهم.
في الأبحاث التي أجريت على طلاب الجامعات ، كان أولئك الذين عانوا من مستويات عالية من التوتر أكثر عرضة للمعاناة من مشاكل جلدية مثل:
• تساقط شعر
• حكة في الجلد
• التعرق المزعج
• بقع قشرية أو شمعية أو دهنية على فروة الرأس
• طفح جلدي في اليد
• تقشر الجلد
أظهرت الدراسات أن المراهقين الذين أبلغوا عن مستويات عالية من التوتر كانوا أكثر عرضة بنسبة 23 في المائة للإصابة بحب الشباب الشديد.
يمكن أن يكون استخدام تقنيات الحد من التوتر مفيداً للحفاظ على بشرتك نقية ومنتعشة.
يعتقد الباحثون أن الإجهاد يزيد من كمية الزهم ، وهي المادة الزيتية التي تسد المسام. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة حدة حب الشباب.
قد يؤدي تقليل مستويات التوتر لدينا إلى الحصول على بشرة أكثر صفاءً. يمكن أن تكون تقنيات الحد من الإجهاد مثل تاي تشي أو التأمل أو اليوجا مفيدة جداً في هذا الصدد.
3. الحفاظ على رطوبة الجلد
يمكن أن تحافظ مرطبات الجلد على ترطيب الطبقة العليا من خلايا الجلد وتحافظ على ترطيبها. غالباً ما تشتمل المرطبات على مرطبات لجذب الرطوبة وعوامل انسداد للإحتفاظ بالرطوبة في الجلد والمطريات لتنعيم الفراغات بين خلايا الجلد.
فيما يلي ، يُقترح بعض الطرق للحفاظ على الرطوبة وتجنب الجلد الجاف والمثير للحكة والحمراء:
• رطبي بشرتك بعد الخروج من الحمام على الفور لحبس الرطوبة فيها.
• خذي حماماً يومياً لمدة 5-10 دقائق. قد يؤدي الغسل المفرط إلى إزالة الطبقة الدهنية من الجلد ويمكن أن يؤدي إلى جفاف الجلد.
• الإستحمام بالماء الفاتر بدلاً من الماء الساخن.
• قللي من استخدام الصابون القاسي واستخدمي منظفاً لطيفاً وخالي من العطور.
• جفف الجلد بلطف بمنشفة.
• ابتعدي عن فرش التنظيف الكاشطة ، ومناشف الحمام ، وإسفنجات الإستحمام التي قد تلحق الضرر بسطح الجلد.
• الترطيب بعد الغسيل على الفور لحبس الرطوبة ، المراهم والكريمات والمستحضرات عليك وضعها في غضون دقائق من الجفاف.
• استخدم المراهم أو الكريمات بدلاً من المستحضرات لتقليل التهيج.
• لا تخدش الجلد أبداً. يمكن السيطرة على الحكة من خلال الكمادات الباردة والمرطبات.
• ارتدي ملابس غير مزعجة. عند ارتداء ملابس مصنوعة من مواد خشنة مثل الصوف ، ارتدِ تحتها قطناً أو حريراً.
• استخدم منظفات الغسيل هيبوالرجينيك.
• استخدمي المرطبات في الشتاء لتجديد الرطوبة في الطبقة العليا من الجلد.
• تجنب الاقتراب الشديد من المواقد ومصادر الحرارة الأخرى لتجنب جفاف الجلد.
4. الإقلاع عن التدخين
يضيق التدخين الأوعية الدموية الموجودة في الطبقة الخارجية من الجلد ويقلل من تدفق الدم ويستنفد الجلد من الأكسجين والعناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة.
يمكن للإقلاع عن التدخين أن يعزز صحة بشرتك ويمنع تكون التجاعيد المرتبطة بالتدخين.
يمنح الإيلاستين والكولاجين البشرة مرونتها وقوتها. قد يقلل التدخين من المرونة الطبيعية للجلد عن طريق التسبب في تقليل إنتاج الكولاجين وتحطيم الكولاجين.
إذا كنت تدخن حالياً ، فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل شيء يمكنك القيام به لصحة بشرتك.
5. احصل على عدد ساعات نوم كافية
احصل على عدد ساعات نوم كافية لإزالة تلك الهالات السوداء حول عينيك وتعزيز لون بشرتك.
الحصول على ساعات النوم المقترحة يمكن أن يفعل المعجزات لبشرتك.
اقترحت مؤسسة النوم الوطنية أن ينام البالغون ما بين 7 إلى 9 ساعات كل يوم. يمكن لساعات النوم القليلة أن تضر بصحتك وبشرتك بشكل خاص.
من المعروف أن الحرمان المزمن من النوم مرتبط بالسمنة والسكري ونقص المناعة والسرطان، لكن الدراسات أظهرت أن جودة النوم قد يكون لها أيضاً تأثير كبير على وظائف الجلد والشيخوخة.
الأفراد المصنفون على أنهم فقراء النوم لديهم علامات ميل للشيخوخة المبكرة للجلد وانخفاض قدرة بشرتهم على إصلاح نفسها في الليل من الضغوطات البيئية مثل التعرض لأشعة الشمس.
أثناء نومنا بعمق ، يدخل جسمنا في وضع الإصلاح ويجدد العضلات والجلد وخلايا الدماغ. بدون نوم كافٍ، يصبح جسمنا غير قادر على إنتاج الكولاجين الجديد الذي يمنع بشرتنا من الترهل.
للحفاظ على بشرتك صحية وشابة ، لا تحتاج إلى شراء كريمات ومستحضرات باهظة الثمن. الشيء الوحيد الذي يجب عليك فعله لجعل بشرتك متوهجة هو اتباع الخطوات البسيطة المذكورة أعلاه.
